电视剧《人民的名义》在2017年火遍全国，达到了几十亿的播放量，除了剧中优秀写实的剧情，演员们的演技更是必不可少的，国家一级演员演员张丰毅所扮演的沙瑞金，沙书记更是给广大观众朋友们印象深刻！

　　“老戏骨”张丰毅近些年来频繁地出现在观众的视野中，上到天子，一品大员，下到农民，小贩，不过只要是由张丰毅出演的角色，都有一个共同特点，那就是“硬”，演一次硬汉并不难，难的是，演了几十年的硬汉，依然还是硬汉！

　　而他的成功不仅来自于他精湛的演技，也是常年保持健身习惯的他，身材也是从始至终保持着硬汉形象。

　　2015年5月，60岁的张丰毅参加《真正男子汉》的录制，在镜头前脱掉上衣，映入眼帘的是6块腹肌，这样的身材完全碾压一同参加的其他年纪小很多的男演员！

　　这就显而易见在节目外的张丰毅是个不折不扣的健身狂魔，据说他从小就热爱运动，后来凭着自己的表演天赋进入演艺圈，也是非常大拼，拍戏经常拍得部分白天黑夜，不过无论拍戏有多忙，他也从不会忘记健身，张丰毅很喜欢在健身房训练，另外除了力量训练，他每周还会做2次有氧运动，就是他喜欢的篮球，在录节目的时候也不会忘记任何一个可以训练的机会！

　　这把年纪的张丰毅，依然可以凭借硬朗的身材站在大家面前，所以年纪并不是借口，你缺的就是一颗想要坚持到底的心！虽然身材与年龄的确有直接的关系，这是由于代谢量和激素水平随着年纪下降而导致的，但是年龄并不是身材的决定因素，科学的方法和持之以恒才是，而持之以恒的训练就交给大家啦，科学的方法Chris来告诉你！

　　维持身材的秘密是什么？正确的饮食方案想要保持一个完美的身材，就要尽可能地减少身体内的脂肪，增加体内的肌肉，以保持身材的紧致和线条的美观。按照这一个需求我们饮食摄入的营养比例应该是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入。每公斤体重最好蛋白摄入保证在1.2g-1.7g。推荐大家下载一个查询食物营养的app以保证自身的饮食。

　　充分睡眠时间睡眠是当代的我们最为不注重的一点，规律的作息时间和美好的心情会非常大程度上影响我们的体内激素，如果我们大家可以规律我们的作息时间，我们体内的压力激素就会大大的减少，从而减小压力肥胖的风险，并且会多分泌一些生长激素来消耗我们的脂肪！尤其是年纪大了更需要充分的睡眠来保证免疫力的提升！

　　规律抗阻力训练保持好身材最重要的一点就是需要力量训练！抗阻力训练也就是我们平常说的力量训练，这才是保证我们大胸脯，麒麟臂最主要的手段，长期的抗阻力训练会增加我们的肌肉含量，基础代谢，提高人体储水的能力，让我们看起来更年轻，肌肉更饱满，皮肤也就会更加光泽！

　　小结年纪从来都不是你不运动的借口，只有懒惰才会阻碍你的健康，你的身材，你的颜值！希望各位读者朋友们都可以坚持训练，即使每天再忙，做20个俯卧撑还是能的！只要能够坚持到底，你想要的身材早晚都会拥有的！#百里挑一#